Упражнения для занятий йогойЧто такое йога

Йога пришла к нам из Индии. Йога — это совокупность различных духовных и физических практик. это искусство самосовершенствования. Сначала йога совершенствует тело. Выполняя различные позы йоги (асаны), человек обретает физическое и психическое здоровье и становится сильнее.

Цель йоги – достижение так называемого состояния «освобождения» — нирваны или мокши.

В последние десятилетия йога получила широкое распространение, стала популярной во многих странах мира.

Из единой системы йоги были выделены несколько отдельных направлений. Основные направления йоги — это раджа-йога, карма-йога, гьяна-йога, бхакти-йога и хатха-йога.

Учение йоги открыто для всех, и каждый может взять для себя то, что посчитает нужным.

Особенности

Что делает йогу такой привлекательной для многих людей? Йога дает не только гибкость, но и философское отношение к жизни. умение спокойно принимать изменения в нашем стремительно меняющемся мире. Йога сегодня — это приятная, полезная, современная, основанная на древней мудрости, надежная система самооздоровления организма.

Для меня йога — это, прежде всего, здоровый образ жизни. Если вы систематически занимаетесь йогой, сами собой отпадают вредные привычки. высасывающие ваше здоровье и отнимающие львиную долю времени. Самые вредные привычки, с которыми вы расстанетесь — это привычка жалеть себя и осуждать других, именно они забирают здоровье.

Перечислимкачества, которые вы получите постоянно занимаясь йогой:

  • Глубокую релаксацию
  • Избавление от внутренних страхов
  • Уничтожение негативной энергии
  • Колоссальный отдых
  • Легкость в теле и душе

Упражнения для начинающих заниматься йогой

Упражнение 1- Упражнение «Молитвенная поза»

Станьте прямо лицом к солнцу, ноги вместе, руки опустите вниз вдоль корпуса, сделайте глубокий вдох-выдох, затем соедините ладони в положение «Намаскара-мудра» (ладонь прижата к ладони на уровне груди, локти опущены вниз), закрыть глаза и, расслабив тело, задержаться в позе около 0,5 мин. – дыхание свободное.

Упражнение 2- «Сол нечная поза», с поднятыми руками

Сделайте вдох и поднимите ровные руки вверх на ширину плеч, ладони обращены вперед, прогнитесь назад в области поясницы, отводя руки и голову назад. Движение выполняется плавно, особое внимание уделяется контролю области поясницы.

Упражнение 3- «Наклон в перед»

На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь ладонями перед стопами либо по сторонам. Держите ноги ровными, а лоб потягивайте к коленям. Если вы не достаточно гибки, можете слегка согнуть колени.

Упражнение 4- «Поза наездника»

На выдохе сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад, левое колено согнуто впереди, удерживая ладони на полу, локти прямые, сделайте глубокий вдох, закидывая голову назад, а корпусом подайтесь вперед-вниз. Если тяжело держать ладони на полу, можете касаться кончиками пальцев.

Упражнение 5- «Поза посоха»

Из позы наездника, на выдохе поставить левую ногу рядом с правой на расстоянии 20-30 см, выпрямите корпус и ноги, не прогибаясь в пояснице.

Упражнение 6– «Поклонение с восемью точками»

На выдохе опустить тело, слегка согнутыми коленями коснуться пола. Коснуться пола подбородком и грудью. Живот, таз и бедра удерживать на весу.

Упражнение 7- «Поза кобры»

Опустить бедра на пол, выпрямляя руки (ладони стоят на полу на уровне груди), на вдохе спину прогнуть в пояснице назад, голову также завести назад. Таз не должен отрываться от пола.

Упражнение 8– «Поза собаки головой вниз»

На выдохе переместить корпус назад-вверх и потянуться копчиком вверх, прогнуться в спине, посмотрите на свой живот, пятки тянуть к полу.

Далее нужно постепенно вернуться к первому упражнению:

Упражнение 9– «Поза наездника» (см. упр. 4)

Упражнение 10– «Наклон вперед»

Упражнение 11- «Солнечная поза», с поднятыми руками (см. упр. 2)

Comments are closed.

Post Navigation