Step & SculptStep and Sculpt – комплекс аэробных упражнений, выполняемых на степ-платформе. Данный комплекс сочетает в себе не только аэробную нагрузку, но и силовую.

Step – аэробная нагрузка с использованием степ-платформы. Интенсивность нагрузки осуществляется за счет высоты платформы и темпа музыки.

Sculpt – силовая аэробика. Читать далее →

Описание фитнес программы Боди СкульптЕще совсем недавно девушки и леди занимались аэробикой и фитнесом исключительно с целью сбросить лишний вес. Сейчас приоритеты поменялись. Хотя поддерживать тело в норме – задача важная, но дам интересует и скульптура фигуры. Гармоничные формы и мягкая мышечная рельефность – мечта современных девушек. Фитнес индустрия не стоит Читать далее →

  • Modern Jazz – это уникальное по своей сути танцевальное направление, которое появилось в 70-х годах прошлого века. Modern Jazz – это оригинальный танец, который основан на противоположностях: джазовая школа со своими африканскими мотивами уникальным образом соединилась с модерн течением. Свобода и эмоциональный накал соединились с безграничной импровизацией и ломаными движениями. В результате получился удивительный микс, который таит в себе невиданную свободу движений и мыслей, огромный потенциал и возможности для выражения своих эмоций.
  • Cтрип-пластика — это совершенно новый вид танцевального фитнеса, который представляет собой грациозные, связанные в одно целое повторяющиеся движения. При полном выполнении танца стрип-пластики придется достаточно сильно напрячь свой опорно-двигательный аппарат, ведь приседаний и подъемов будет очень много. А изысканные переходы между различными положениями заставят поломать даже самый ухищренный ум. Весь танец обычно строится на двух основных элементах красиво присесть, а затем с использованием различных пластичных и величественных движений встать. Стрип-пластика это комплекс танцевальных упражнений позволяющий обрести красоту тела, решительность духа, грацию движений красивую осанку и походку.
  • АВТ — силовой тренинг, прорабатывание мышц бедер, ягодиц, голени.
  • Стретчинг ( Stretchihg ) — класс, направленный на развитие гибкости с использованием упражнений на растягивание. Улучшает подвижность суставов, способствует ускорению обменных процессов, а также является хорошей профилактикой варикозного расширения вен. Также на занятиях используется техника миофасциального расслабления и самомассажа с использованием массажного ролла. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
  • Универсальная йога — древняя индийская система гармонизации души и тела. Включает в себя: асаны (позы) — позволяющие сохранять свое тело здоровым, красивым и сильным; пранаямы (дыхательные упражнения) — которые научат регулировать дыхание и контролировать эмоции; концентрацию внимания — что поможет успокоить ум и направить энергию в конструктивные каналы для духовного роста человека; медитацию (расслабление, релаксацию) – что даст возможность услышать и познать свое Я.
    • Йога для лица — Специальные упражнения, выполняемые во время занятия, способствуют возвращению тонуса мышцам лица, шеи и головы, что помогает противостоять возрастным изменениям, а также генетической наследственности. Исправляется обвисание щек, разглаживаются морщинки носогубного треугольника, улучшается линия подбородка, подтягивается верхнее веко. Усиление притока крови к коже лица и головы влечет за собой повышение тонуса и омоложение кожи лица. Оздоровительное воздействие упражнений заключается в профилактике остеохондроза шейного отдела позвоночника. Улучшение кровообращения кожи головы способствует профилактике глазных заболеваний, заболеваний уха/горла/носа, благоприятно сказывается на работе мозга в целом.
    • Шейпинг — Технология, предназначенная для физического совершенствования человека посредством изменения состава (жир/мышцы) его физического тела. В программу входит: компьютерное тестирование на определение % жира, составление индивидуальной тренировки, анализ рациона и режима питания, составление идеального меню на базе Вашего рациона, дополнительные упражнения на проблемные зоны, растяжка.
    • Калланетик — Силовая тренировка, основанная на растягивающих и статических упражнениях, вызывая активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела. Удержание упражнения в статическом напряжении от 60 до 100 сек. (в зависимости от уровня подготовки). Способствует быстрому снижению веса и объема.
    • Super sculpt — Силовая тренировка с применением отягощений развивает силу и выносливость мышц. В результате регулярных тренировок улучшается осанка, укрепляются кости и связочный аппарат, повышается прочность суставов, а вы обретаете дополнительный заряд энергии.
    • Pilates — система упражнений, разработанных Джозефом Пилатесом. Упражнения позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, не наращивая при этом объем мускулатуры, развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку, а так же помогают овладеть грацией и пластикой движений. PILATES BALL – это занятия по системе Pilates с использованием мяча. Эта тренировка на нестабильной поверхности способствует развитию физической силы, развивает чувство равновесия и координацию движений. Другой плюс занятий на балансирующих основах – это возможность разнообразить упражнения и уровень нагрузки, а так же избежать ударного воздействия на суставы
    • Body Sculpt – это разновидность силовой аэробики, имеющая ярко выраженную атлетическую направленность. Именно атлетическую, поскольку занятия проводятся с использованием специальных отягощений. Само название указывает на то, что в процессе тренировки основной упор делается на развитие силовой выносливости занимающегося и проработку рельефа тела. Занятия по системе Body Sculpt проходят в аэробном режиме. Но в отличие от других видов фитнеса во время занятий силовой аэробикой нагружается как нижняя, так и верхняя часть тела. Благодаря применению отягощений происходит укрепление мышц рук, груди, плеч, спины и ягодиц. Оптимальное соотношение силовой и аэробной нагрузок придаст Вашему телу подтянутость, улучшит осанку, сократит толщину жировой прослойки, разовьёт выносливость и силу.
    • Step-1 — Степ-аэробика представляет собой урок низко ударной аэробики для начинающих с использованием степ-платформы, которая позволяет выполнять различные шаги и подскоки на или через нее. Кроме того, платформу можно использовать для выполнения различных упражнений. Step beginners. На первом этапе занятий вы научитесь базовым шагам и комбинациям, разучите простейшие связки. Все упражнения выполняются в среднем темпе, позволяя хорошо проработать мышцы ног, а энергичные движения руками помогают контролировать ритм дыхания и обеспечивают нагрузку для мышц верхней части тела. Степ-аэробика помогает разрабатывать суставы и связки, развивает выносливость, координацию и равновесие, вестибулярный аппарат, тренирует сердце, нормализует артериальное давление. Степ способствует сжиганию большого количества калорий, а также дает необходимую эмоциональную разрядку, улучшает настроение и оздоравливает организм в целом.
    • Go-Go Go — Go Dance — танцы гоу-гоу для девушек со вкусом! Go — Go Dance – это потрясающий энергетический сгусток различных музыкальных жанров и танцевальных направлений, позволяющий двигаться с удовольствием, раскованно и уверенно под любую современную клубную музыку. Поэтому девушка, умеющая танцевать в стиле Go-Go, всегда заметна и привлекательна не только благодаря своему яркому внешнему виду, но и внутреннему позитивному настрою, заряжающему окружающих. Танцевальный способ самовыражения для любителей свободной импровизации и непредсказуемого музыкального ритма, будь то хаус. диско или r’n’b.
    • Interval step — Урок смешанного аэробно-силового формата. Урок включает в себя чередующиеся интервалы аэробной и силовой нагрузки. Нагрузка выше средней интенсивности. Чередуя аэробную и силовую части, вы добиваетесь максимального тренировочного эффекта. Положительный эффект в том, что Вы успеваете отлично потренировать сердечно-сосудистую систему и укрепить мышечный корсет. В конце урока небольшая заминка, чтобы расслабиться и потянуть уставшие мышцы.
    • Fitball (Фитбол, «fit» – оздоровление, «ball» – мяч) — Аэробно-силовой урок, с использованием дополнительного оборудования (бодибары, гантели, резиновые амортизаторы). Тренировка рассчитана на повышение силовой и аэробной выносливости, а также на проработку мышц стабилизаторов, что делает занятие более интенсивным. Урок фитбол включает большое разнообразие исходных положений и упражнений, которые прорабатывают все группы мышц. Занятия с фитболом тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений, снимают дополнительную нагрузку на позвоночник. Все это позволяет заниматься фитболом людям с избыточным весом. Мяч отлично «разгружает» суставы, гимнастика полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах.
    • ZUMBA (Зумба)- это новая, популярная сейчас во всем мире программа. Zumba представляет собой зажигательные танцы с легкими для разучивания и сжигающими калории движениями в латиноамериканском стиле. Zumba отлично сочетает в себе прогрессивную кардиотренировку и укрепление общего тонуса тела, при этом избавляя вас от стресса и наполняя энергией. В классах Zumba используются такие экзотические ритмы, как сальса, меренге, кумбия и самба, наложенные на чувственные латиноамериканские и международные мотивы. Участники занятий незаметно для себя укрепляют свои руки, пресс и бедра и стремительно наполняются энергией! Движения просты в исполнении, эффективны и невероятно зажигательны!
    • Шейпинг — комплексная высокоэффективная система физической культуры, основанная на последних достижениях в области физиологии, диетологии, спортивной медицины и психологии. О том, что представляет собой шейпинг, говорит уже одно его название: английское слово «shape» переводится на русский язык как «форма», заниматься шейпингом – значит, «делать форму» своей фигуре. Шейпинг – это уникальный метод коррекции фигуры. Если аэробика направлена в большей степени на общее оздоровление организма, поднятие жизненного тонуса, то главная цель шейпинга – строго направленная коррекция фигуры. Специально разработанные упражнения гимнастического характера, акцент делается на возможность воздействовать на каждый конкретный элемент фигуры. Занятия шейпингом помогут привести свою фигуру в желаемую форму.
    • Toning — «Приведение в тонус» — функционально-силовая тренировка средней и высокой интенсивности для укрепления всех мышечных групп с использованием различного оборудования, а также с весом собственного тела. Используются также упражнения на баланс, координацию, что позволяет включить в работу максимально большое количество групп мышц, а также глубокие мышцы — стабилизаторы. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
    • Strip Dance — танцевальный класс, целью которого является совершенствование пластики тела. Развивает координацию и дает возможность ощутить свободу движения. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
    • Health Class — «Класс Здоровья» — Включает в себя элементы таких направлений как: Pilates, Stretching, Йога и Здоровая спина. Это методика физических упражнений, направленная на комплексное воздействие на все системы организма. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
    • Step’n’Sculpt — комбинированный класс, включающий в себя аэробную работу на step-платформе с использованием базовых шагов и их модификаций и силовую часть с использованием различного оборудования. Во время степ-аэробики интенсивно сжигается жировая ткань, ускоряется обмен веществ, тренируется сердечно-сосудистая система. Степ-аэробика также заметно улучшает состояние вестибулярного аппарата. Силовой блок включает комплекс силовых упражнений и отлично корректирует фигуру, приводит мышцы в тонус. Нагрузка средней и высокой интенсивности. Подходит для всех уровней подготовленности.
    • Здоровая спина — занятие, направленное на проработку мышц спины и близлежащих к ним мышц. Отлично укрепляет мышцы спины, развивает гибкость и подвижность позвоночника, снимает боли в спине и предотвращает заболевания позвоночника. Также отлично корректирует осанку. Важно, что на занятии укрепляются не только поверхностные мышцы спины, но и глубокие слои, поддерживающие позвоночник, а также отлично укрепляются мышцы живота. Подходит для людей всех возрастов и любого уровня подготовленности.
    • Фитнес Йога — комбинированный класс, в котором большое внимание уделяется позам из йоги в сочетании с упражнениями из Pilates и Stretching. Это методика физических упражнений, направленная на комплексное воздействие на все системы организма. Корректирует осанку, развивает гибкость, тренирует баланс и позволяет проработать глубокие мышцы, отвечающие за стабилизацию. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
    • Мягкий фитнес — занятие малой и средней интенсивности, направленное на укрепление основных мышечных групп. Подходит для начинающих или людей с ограничениями к силовым тренировкам. Занятие проходит либо с весом собственного тела, либо с малым отягощением.

    фитнес программыPort Читать далее →

    Step-1 - степ-аэробика. Базовый урок стэп-аэробики. В процессе тренировки происходит изучение основных шагов и соединение их в доступные и простые комбинации Урок включает в себя комбинации только из базовых шагов степ-аэробики. Продолжительность урока 55 мин. Рекомендуется для всех уровней подготовленностиStep-2 — степ-аэробика. Нагрузка выше средней интенсивности. Читать далее →

    Фитнес тренировки Body Sculpt: красивое тело и выносливостьСуществует несколько видов силовых фитнес тренировок. Выбрать что-то для себя достаточно сложно, так как выбор зависит от уровня подготовленности, возраста и индивидуальных приоритетов.

    Любителям подвижного, поднимающего настроение фитнеса, подойдет степ-аэробика или Body Condition.

    Тем, кто хочет Читать далее →

    Хип-Хоп / Hip-HopХип-хоп – молодежная субкультура, рожденная в рабочих кварталах Бронкса (Нью-Йорк), в первой половине 1970 гг афро — и латино-американцами.

    Хип-хоп и афростиль

    Хип-Хоп — стиль более открытый, амплитудный, эмоциональный, часто использует элементы «афро». Знаменитый «ticking» — ломаная Читать далее →

    MainStream школа танцев в Москве - House DanceHouse Dance (хаус) признан сегодня одним из популярных танцевальных направлений. Его история уходит корнями в эпоху 80-х годов ХХ столетия, отсылая к танцевальной эстетике закрытых loft-клубов Нью-Йорка и Чикаго. Яркий, динамичный, несущий в себе социальный подтекст, танец исполняется под особую, Читать далее →

    Обучение House (Хаус) в ЕкатеринбургеHouse dance – социальный, живой танец под специальную музыку, который зародился в Чикагских и Нью-Йоркских клубах. Сейчас школа танцев house основывается на трех основных элементах: Footwork, Jacking и Lofting, что в дословном переводе означает, соответственно, «работа ног». «работа Читать далее →

    Расписание занятийАэробика способствует поддержанию веса в норме, улучшает работу сердечнососудистой системы. Благодаря занятиям аэробики Вы будете всегда чувствовать себя бодрым и энергичным.

    Пилатес уникален тем, что позволяет укрепить мышцы пресса, улучшить координацию. Пилатес отлично снимает стресс после трудового дня. Упражнения пилатеса Читать далее →

    Step-n-SculptЗанятия Step-n-Sculpt – это универсальный выбор для тех, кто стремится сделать своё тело подтянутым, здоровым и красивым. Благодаря им вы сможете не только сжигать жир в проблемных местах, но и увеличить свою физическую силу, выносливость и другие важные показатели организма. Хотя, стоит заметить, этим направление стоит заниматься и ради Читать далее →